Здраве и диети Новини

Д-р Неделя Щонова с полезни съвети за здраве, младост и красота! (виж тук)

Неделя Щонова е пример за деен и здравословен живот!

Д-р Неделя Щонова прилича на свръхчовек. Тя е пример за деен, здравословен и щастлив живот, затова с удоволствие четем и слушаме съветите й. Ето какво ни сподели тя вчера:

“Бях на фитнес, току-що приключих.
Чувствам се чудесно. За мен ползите от упражненията са като че ли повече психически, отколкото физически.
Когато се къпя след фитнеса усещам неописуемо щастие.

Карах колело 45 минути и си мислех, че искам да напиша това, което четете сега.
Да… от утре положението “малко” ще се промени.
Но плановете за тези, които уважават телата си, не се променят заради времето, дъжовете или карантината.

Добрата хидратация е ключ към здравето и младостта, затова сега споделям 3 начина, по които нашият хидратационен статус се променя с годините:

1. С годините ние имаме все по-малко “вода на борда”, тоест рискът от дехидратация е по-голям. Ето защо е важно всеки ден да оформяме този навик –
редовно пиене на вода.
Известно е, че 2/3 от наличната вода в телата ни се намират в клетките (интрацелуларна течност), а останалото количество извън тях (екстрацелуларна течност).
Тоест – тоталната телесна вода включва:
Извънклетъчна течност, която е около 35%
Вътреклетъчна течност, която е около 65%
Като това не са статични обеми – краен ефект от динамичната обмяна на течности в организма.

Тъй като мускулните клетки съдържат голямо количество от нашата вътреклетъчна течност, количеството мускулна маса, която имаме и която поддържаме, оказва много сериозно влияние върху общото ниво на вода в организма ни. Загубата на мускулна тъкан е нещо неизбежно в хода на годините, следователно и общото съдържание на вода в тялото ни намалява, успоредно с тази загуба.

Тренировките с тежести, определено помагат за да намалим загубата на мускулна маса с годините, но процесът напредва и колкото и да тренираме е невъзможно да го спрем тотално. Но е напълно в нашата власт да го забавим максимално!

Следователно – щом губим мускулна маса, ние губим и част от нашия “резервоар на течности”, което означава, че когато се изпотим, примерно, дехидратацията в организма ни може да настъпи по-бързо, отколкото предполагаме.
Мускулната маса започва да намалява след 30 години със скорост от 3% до 10% за десетилетие. Изглежда малко и на тази възраст съвсем не се забелязва. Но при достигане на 60 години процесът се ускорява с пъти. Мускулите намаляват, а мазнините стават повече. В периода от 30 до 60 години ежегодно средностатистическият човек губи по 0,23 кг мускули, а вместо тях се сдобива с 0,45 кг мазнини. И резултатът е напълняване.

Можем ли да спрем разрушаването на мускулите?
Да.
С напредването на възрастта попадаме в порочен кръг.
Измъкването от него ясно ли е? Да.
И това “да” включва физически натоварвания, дисциплина, релакс, хидратация и калорийна рестрикция.

Ако не поддържаме нивото на хидратация, пиейки редовно вода, тялото ни се дехидратира.
Ако не поддържаме редовно мускулната си маса със спорт, я губим.
А когато губим мускулна маса… губим много… според мен.

Обърнете специално внимание на силовите тренировки.
Мускулна маса може да се поддържа дори и ако човек е на по-нискокалорична диета, но тя, мускулната маса винаги зависи само от два фактора – редовна физическа активност и правилно хранене. За феномена мускулна памет, а също и метаболитна памет, ще пиша отделно, защото темата ми е от любимите.

Гладуването лично за мен никога не е било нещо разумно.
Ограничен прием на храна – да.
Калорийна рестрикция – да.
Глад – не.
Тренирайте, не спирайте да спортувате никога – да.
Не насилвайте процеса – да.
Тренирайте елегантно и с финес – да. Там някъде между силата на характера и милостта на сърцето.
Трудът е допинг – да.
Не яжте мазно и сладко – да.

Увеличете протеина и калориите от протеина, но не и калориите от мазнини и въглехидрати – да.
Първоизточникът на калории е нещо супер важно – да.
Не се стресирайте – да.
Стрес – отделяме катаболни хормони – мускулните ни влакна се “разкъсват по-лесно”, разрушават се – губим мускулна маса.
Кортизолът руши мускулната тъкан – да.

От утре фитнесите отново затварят. И не само те…
Ще загубим ли мускулна маса?
(Не че това е най-важният въпрос на света. Просто постът ми в случая е по темата.)

От нас зависи. Но най-доброто решение срещу атрофията на мускулите са силовите упражнения. И изобщо всяка форма на движение е добре дошла.
Не е задължително да губим мускулна маса. Ние имаме контрол върху този процес. Както и върху количеството вода, което ежедневно приемаме.

Аз с удоволствие пия Qwell water – уникално съчетание на алпийска натурална вода с минерален състав, първокласен хидролизиран колаген и оптимална комбинация от ценни витамини и минерали.
100% натурална
100% без захар
100% без консерванти

Ей, това стана дълъг пост, но ми се обменят мисли с вас, скъпи приятели.
За другите два начина ще пиша допълнително. Чао.

Бъркотията в света по въпросите за пандемията е голяма и мненията са най-различни. Но по-страшно е човек да не прави това, което зависи от него, а само пасивно да се страхува, тъгува и депресира.

Хаосът е сериозен… но ако ние сами не се грижим за себе си… за телата си… за душата си… и здравето… следват беди…
С обич от Неделя в неделя”, завърши чаровната д-р Щонова.

loading...

Коментари чрез Facebook

коментара

Добавете коментар

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.